Курс "PRO STRETCHING"

Курс: «ProStretching»
Длительность: 6 академических часов.

Цель: Дать участникам системное понимание принципов развития гибкости, научить базовым безопасным техникам для самостоятельного применения и интеграции в тренировочный процесс.

Формат: Теория (лекции, демонстрации) + Практика (отработка ключевых упражнений).

Блок 1: Введение и теория (1.5 акад. часа / 67 мин)
0:15 – Что такое стретчинг и зачем он нужен? Мифы и правда. Отличие от разминки и заминки.
0:45 – Научные основы (без углубления в анатомию):
Виды стретчинга и их цель:
Динамический (подготовка к работе, разогрев).
Статический активный/пассивный (развитие гибкости, восстановление).
ПНФ (проприоцептивная нейромышечная фасилитация) – базовая концепция «сократи-расслабь».
Баллистический (почему не рекомендуется для большинства).
0:30 – Безопасность – прежде всего: Главные правила (без боли, важность разогрева, контроль дыхания). Основные противопоказания (гипермобильность, воспаление, боль).

Блок 2: Практика: Верх тела и кор (1.5 акад. часа / 67 мин)
0:15 – Демонстрация и отработка базовых положений: нейтральное положение позвоночника, таза.
0:50 – Практическая часть (упражнения выполняются всеми участниками):
Шея и плечевой пояс: Аккуратные наклоны, растяжка трапециевидных, лестничных мышц, грудных.
Спина и грудной отдел.
Кор и боковые поверхности: Боковые наклоны, мягкие скручивания лежа.
0:10 – Вопросы, обратная связь, коррекция типичных ошибок.

Блок 3: Практика: Нижняя часть тела (1.5 акад. часа / 67 мин)
0:15 – Демонстрация и отработка работы с тазобедренным суставом (сгибание, разгибание, отведение, вращение).
0:50 – Практическая часть:
Передняя поверхность бедра (квадрицепс, пояснично-подвздошная): лежа на боку, стоя.
Задняя поверхность бедра (бицепс бедра): сидя, стоя (с прямой спиной!).
Ягодичные мышцы и внешняя поверхность бедра.
Внутренняя поверхность бедра (приводящие).
Икры.
0:10 – Вопросы, обратная связь, коррекция.

Блок 4: Интеграция и итоги (1.5 акад. часа / 67 мин)

Курс можно пройти как онлайн так и оффлайн.

После сдачи экзаменов Вам выдается сертификат международного образца от компании ProJumping.